Profitez d'une ballade à pied d'une dizaine de minutes au moins, adoptez un rythme de marche normal mais régulier. Vous ne devez pas vous arrêter tous les 10 mètres et il est hors de question de pratiquer tout en faisant du shopping !
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Le rythme doit être constant, régulier et pas trop lent.
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Voilà, vous avez fait le plus dur ! Maintenant, inspirez (en commençant par le bas des poumons) pendant 4 ou 5 pas, bloquez votre respiration pendant un pas (facultatif), puis expirez pendant 4 ou 5 pas.
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L'important est de trouver son rythme pour tenir dix minutes ou plus sans être essoufflé. Si le moindre essoufflement apparaît : modifiez votre rythme en adaptant le nombre de pas affecté à chaque phase de respiration. Cet exercice est parfait pour la maîtrise de soi. Restez zen en vous exerçant régulièrement !
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Cela dit, cet exercice doit rester une méthode de relaxation : hors de question de la faire pendant un 50km marche !
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Ces deux exercices outre leur aspect "relaxation" permettent de s'oxygéner le sang, de s'aérer le corps autant que l'esprit, et contribuent à éclaircir les idées.
Ces deux exercices outre leur aspect "relaxation" permettent de s'oxygéner le sang, de s'aérer le corps autant que l'esprit, et contribuent à éclaircir les idées.
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N'oublions pas que l'un des buts principaux de la circulation sanguine est de distribuer l'oxygène dans tout l'organisme et notamment dans le cerveau et autres organes vitaux. Si la quantité d'oxygène captée par les poumons est insuffisante, le sang doit circuler plus rapidement (hausse de la pression artérielle) pour apporter autant d'oxygène que nécessaire. Une mauvaise respiration est donc potentiellement source de pression artérielle accrue.
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A l'inverse; en respirant consciemment, lentement et surtout profondément, en privilégiant le "bas" des poumons, où les échanges gazeux sont plus efficaces, le sang est parfaitement oxygéné et la circulation sanguine n'a pas besoin de "s'emballer" pour distribuer l'oxygène correctement. De même le CO2 est évacué avec une efficacité optimale à chaque expiration.
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La formule de respiration d'Anthony ROBBINS est la suivante;
1 - 4 - 2
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1 pour j'inspire pendant 4 secondes par exemple (1x4)
4 pour je retiens ma respiration 16 secondes pour notre exemple (4x4)
2 pour j'expire pendant 8 secondes pour notre exemple (8x4)
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www.cible-performance.fr/anthony-robbins.htm
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