Voilà sur quoi repose la réussite de la méthode présentée ici : la respiration efficace. Suivez scrupuleusement les étapes décrites.
1-Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé : l'idéal étant votre chambre. Plus tard, lorsque vous maîtriserez bien la technique, vous serez capable de l'effectuer n'importe où, ou presque, et aussi bien assis à votre bureau que debout dans le bus. Pour l'instant, lors de cette phase d'apprentissage, la position "allongé sur votre lit" s'impose. Vous pouvez utiliser un oreiller mais ce n'est pas obligatoire, l'important étant d'être parfaitement à l'aise dans la position qui vous semblera la plus confortable. Typiquement : les bras allongés le long du corps, paume des mains vers le sol ou vers le plafond, jambes légèrement écartées.
2-Fermez les yeux et détendez tous les muscles de votre visage, puis de votre cou puis de tout le corps.
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3-En respirant normalement, prenez conscience de votre respiration : rythme, amplitude, diaphragme qui se soulève puis s'abaisse suivant vos inspirations/expirations. Cette étape est importante. Elle vous fait entrer de manière active en "mode relaxation", en vous aidant à faire le vide des préoccupations extérieures.
4-Concentrez-vous en inspirant: vous allez devenir acteur de votre cycle respiratoire au lieu de le subir comme un réflexe naturel. Gonflez les poumons en commençant par le bas : vous devez sentir votre bas-ventre s'élever. Poursuivez l'inspiration en soulevant la cage thoracique, puis terminez en remplissant le haut des poumons. Restez bloqué une seconde ou deux. Expirez normalement, lentement, mais en prenant soin de bien vider vos poumons entièrement.
5-Répétez la partie 4 pendant plusieurs minutes (une dizaine environ) puis "réveillez-vous" en ouvrant les yeux : vous vous sentirez totalement apaisé, autant physiquement que psychologiquement.
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Comment cela se peut-il ?
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C'est tout simplement l'effet réciproque d'une réaction bien connue : sous l'effet d'un stress donné, la fréquence des pulsations cardiaques augmente et la respiration devient rapide et saccadée. Il se trouve que si l'on diminue volontairement la vitesse de la respiration, tout en augmentant son amplitude, et bien on se calme !
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Cela étant, ceci n'est pas un réflexe acquis, il s'apprend et s'améliore avec l'entraînement. C'est pourquoi je vous recommande de faire l'exercice de respiration profonde tous les jours. Si vous n'en avez pas le temps, en voilà une variante amusante à faire tout en marchant, en allant au travail par exemple. Cette approche est très efficace pour contrôler sa respiration et donc ses émotions. Et c'est parfait pour arriver frais et dispo au boulot.
