L'événement
But: Comprendre ce qui a précédé la sensation d'être anxieux pour combattre le Stress
Rien ne se produit au hasard.
Toutes les émotions, même si elles apparaissent subitement, ont un contexte et une signification qui sont reliées à votre vie en général.
Lorsque vous vous sentez anxieux et tendu, c'est en réaction à une situation stressante spécifique.
Pour identifier un événement stressant auquel votre corps et vos émotions réagissent, vous pouvez vous poser les questions suivantes:
1. Quel jour est-ce que j'ai éprouvé ce sentiment?
2. À quel moment du jour cela a-t-il commencé?
3. Où étais-je à ce moment là?
4. Qu'est-ce que j'étais en train de faire?
5. Qui était avec moi?
Les pensées et les images
Le but: Identifier les pensées et les images qui se produisent en réaction à l'événement stressant.
Vos pensées et vos images servent de pont entre l'événement et les réactions de stress.
Ce que vous vous disez et ce que vous vous présentez comme images détermine largement vos réactions émotionnelles et corporelles.
C'est votre interprétation de l'événement qui amène ces réactions.
C'est pour cette raison que les individus réagissent différemment aux mêmes situations.
Afin d'identifier vos pensées et vos images liées aux situations stressantes, vous pouvez vous poser les questions suivantes:
But: Comprendre ce qui a précédé la sensation d'être anxieux pour combattre le Stress
Rien ne se produit au hasard.
Toutes les émotions, même si elles apparaissent subitement, ont un contexte et une signification qui sont reliées à votre vie en général.
Lorsque vous vous sentez anxieux et tendu, c'est en réaction à une situation stressante spécifique.
Pour identifier un événement stressant auquel votre corps et vos émotions réagissent, vous pouvez vous poser les questions suivantes:
1. Quel jour est-ce que j'ai éprouvé ce sentiment?
2. À quel moment du jour cela a-t-il commencé?
3. Où étais-je à ce moment là?
4. Qu'est-ce que j'étais en train de faire?
5. Qui était avec moi?
Les pensées et les images
Le but: Identifier les pensées et les images qui se produisent en réaction à l'événement stressant.
Vos pensées et vos images servent de pont entre l'événement et les réactions de stress.
Ce que vous vous disez et ce que vous vous présentez comme images détermine largement vos réactions émotionnelles et corporelles.
C'est votre interprétation de l'événement qui amène ces réactions.
C'est pour cette raison que les individus réagissent différemment aux mêmes situations.
Afin d'identifier vos pensées et vos images liées aux situations stressantes, vous pouvez vous poser les questions suivantes:
1. Quelle image ou quel souvenir cela amène-t-il dans mon esprit?
2. Quelles préoccupations, quelles inquiétudes ou quels doutes cela me rappelle-t-il?
3. Qu'est-ce que je me disais?
4. Quel sens est-ce que je donne à cet événement?
Les émotions et les réactions corporelles
Le but: Identifier la nature et l'intensité des émotions.
Les émotions et les réactions corporelles varient d'un individu à l'autre mais aussi d'une situation à l'autre.
Voici les questions que vous pouvez vous poser:
1. Quel terme peut décrire le mieux ce que je vis? Quelle émotion? Quelle sensation physique?
2. Sur une échelle de 0 à 100, quelle est l'intensité de l'émotion que je vis?
(0 = absence d'émotion, 100 = l'émotion la plus intense que j'ai vécue)
N.B. Lorsque vous utilisez cette technique, rappelez-vous l'événement stressant avec le plus de détails possibles. Revoyez cet événement comme si vous regardiez un film au ralenti. Commencez par le moment qui précède celui où vous vous êtes senti en détresse. Laissez-vous traverser cette expérience en imagination.
L'ATTITUDE PSYCHOLOGIQUE
La perception, l'attitude psychologique de l'individu a une influence directe sur sa capacité d'adaptation face au stress. Nos PETITS DISCOURS INTÉRIEURS, notre perception de nous-mêmes et de la vie influencent l'équilibre de notre stress.
L'attitude négative, les idées négatives et les inquiétudes prennent de notre énergie et augmentent notre niveau de stress.
Elles finissent souvent par prendre toute la place dans nos esprits.
Ex: Se critiquer, se comparer, ne pas être satisfait de nous, se sous-estimer, avoir toujours peur...
Il devient donc important pour tout individu, de développer une attitude psychologique qui permet de mieux vivre le stress, d'être bien dans son corps, dans sa tête.
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Cela signifie donc, apprendre à chasser les idées négatives, les inquiétudes.
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PENSER POSITIVEMENT, CONNAÎTRE SES LIMITES, LES ACCEPTER ET AVOIR CONFIANCE EN SOI sont des outils (moyens) importants, afin de mieux gérer son stress, d'en diminuer l'intensité s'il devient trop élevé.
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Personne ne peut combattre notre stress à notre place.
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Personne ne peut combattre notre stress à notre place.
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Il est important d'apprendre à le gérer, à en être responsable.
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Entreprendre des changements pour réussir à réagir positivement (ou de manière plus adéquate) au stress de la vie.
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Il est important de développer une manière d'être, de penser, susceptible de favoriser le mieux-être.
LES MOYENS POUR GÉRER LE STRESS
LES MOYENS POUR GÉRER LE STRESS
Le stress se manifeste de trois façons: physiquement, émotivement et psychologiquement. Plusieurs moyens qu'on vous propose sont bénéfiques pour diminuer ces trois formes de manifestations du stress.
Activité physique :
Marche, danse, hobby...
Diminue la tension, change les idées, procure un sentiment de bien-être (se sentir bien dans sa peau) et permet de rencontrer des gens (briser le sentiment de solitude.)
Pensée positive :
Se répéter des affirmations positives, ne pas prendre les problèmes des autres, éviter de se sentir coupable, s'affirmer, développer la confiance en soi, l'estime de soi.
Un changement d'attitude et une pensée positive aident à diminuer le niveau de stress.
Ex: Au lieu de se dire: "Je ne pourrais jamais faire cela...!!!"
Dire plutôt: "Je vais essayer, pourquoi pas...!"
Relaxation :
Se détendre, faire de la lecture, regarder la télévision, prendre un bain chaud, massages, étirements, visualisation.
Prendre le temps de se détendre, trouver des moyens qui nous permettent de relaxer, aide à diminuer le stress.
Respiration :
Apprendre à mieux respirer détend les muscles, donne plus d'oxygène aux poumons, les battements de cœur deviennent plus lents et plus réguliers.
Respiration :
Apprendre à mieux respirer détend les muscles, donne plus d'oxygène aux poumons, les battements de cœur deviennent plus lents et plus réguliers.
Il existe plusieurs techniques de respiration adaptées pour chacun.
